Kuntoilu & Urheilu

Kilpailuajan Ennustaja

Ennusta kilpailuajat eri matkoilla Riegelin kaavalla. Syötä yksi kilpailutulos. 1 mailista 50K:een.

Auttoiko tämä laskuri sinua?

Mikä on Kilpailuajan Ennustaja?

Kilpailuajan Ennustaja käyttää Riegelin kestävyysmallia arvioidakseen kuinka kauan menisit eri kilpailu etäisyyksillä yhden tunnetun tuloksen perusteella.

Milloin käyttää tätä laskuria

  • Asettaa realistiset tavoiteajat tuleville kilpailuille
  • Vertailla suorituksia eri matkoilla
  • Suunnitella vauhtistrategiaa kohdekilpailuun
  • Ymmärtää kestävyysprofiilisi suhteessa standardeihin malleihin
  • Harjoitella eri matkoilla konkreettisilla tavoiteajoilla

Kaava

T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k, jossa T₁ on tunnettu kilpailuaika, D₁ on tunnettu matka, D₂ on kohdematka ja k on väsymyskseenponentti (oletus 1.06).

Keskeiset hyödyt

  • Välittömät ennusteet 7:lla standardilla kilpailumatkalla
  • Henkilökohtainen eksponentti kahdesta kilpailutuloksesta
  • Vauhti per km ja per maili joka matkalla
  • Visuaalinen kaavio ennustettujen ajojen vertailuun
  • Varoitus pitkän matkan ekstrapoloinnista
  • Ei rekisteröintiä vaadita, toimii täysin selaimessasi

Ammattilaisen vinkit

  • Käytä uusinta kilpailutulostasi tarkimpaan ennusteeseen
  • Maratonharjoitteluun syötä puolimaratonin tai 10K tulos
  • Jos henkilökohtainen k:si on yli 1.10, keskity kestävyyskoulutukseen
  • Käytä henkilökohtaista eksponenttitoimintoa kun sinulla on kaksi viimeaikaisinta kilpailutulosta
  • Vertaa ennustettuja vauhteja tunnettuihin harjoitteluvauhteihisi

Keskeiset käsitteet selitettynä

Riegelin kaava
Matemaattinen malli ennustamaan kestävyyskilpailujen lopetusajoja eri matkoilla
Väsymyskseenponentti (k)
Riegelin kaavan parametri, joka hallitsee kuinka nopeasti vauhti laskee matkan kasvaessa
Henkilökohtainen k
Väsymyskseenponentti laskettu omista kilpailutuloksistasi
Ekstrapolointi
Kilpailuaikojen ennustaminen matkoilla jotka ovat merkittävästi pidempiä tai lyhyempiä tunnetusta tuloksestasi
Vauhti
Aika joka kuluu yksikön matkan juoksemiseen, ilmoitettuna minuutteina kilometriä tai minuutteina mailia kohti

Liittyvät käsitteet

  • Juoksuvauhtilaskuri: Muunna ennustetut maalitulokset kilometri- tai mailivauhtitavoitteiksi kilpailupäivän tahdittamiseen.
  • Sykealuelaskuri: Tahdita ennustettu kilpailuponnistuksesi sykealueiden avulla, jotta et lähde liian nopeasti.
  • Kalorinkulutuslaskuri: Arvioi ennustetun kilpailumatkasi ja -aikasi energiankulutus.
  • VO2max-laskuri: Aerobinen kuntosi on kilpailusuorituksen perusta — tarkista VO2maxisi nähdäksesi, miten se vastaa ennustettuja aikojasi.

Esimerkki

Jos juokset 10K:n 50 minuutissa k = 1.06:lla, ennustettu puolimaratoniaika on 1:50:19 ja maratoniaika on 3:50:01.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on Riegelin kaava?
Riegelin kaava ennustaa kilpailun lopetusajoja eri matkoilla: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k, jossa T₁ on tunnettu aika, D₁ tunnettu matka, D₂ kohdematka ja k väsymyskseenponentti (oletus 1.06).
Mitä väsymyskseenponentti (k) tarkoittaa?
k-eksponentti hallitsee kuinka paljon aika kasvaa matkan myötä. Korkeampi k tarkoittaa enemmän väsymystä pidemmillä matkoilla. Oletus 1.06 on tyypillinen koulutetuille juoksijoille.
Miten lasken henkilökohtaisen eksponenttini?
Syötä kaksi kilpailutulosta eri matkoilta. Laskuri laskee henkilökohtaisen k:n käyttäen ln(T₂/T₁) / ln(D₂/D₁).
Mitä matkoja tuetaan?
Laskuri ennustaa ajat 1 mailille, 5K:lle, 10K:lle, 15K:lle, puolimaratonille (21,0975 km), maratonille (42,195 km) ja 50K ultramaratonille.
Miksi joissakin ennusteissa on varoitus?
⚠ merkityt ennusteet ylittävät yli 4× syöttömatkan.
Mikä on hyvä oletusarvo k:lle?
Useimmille koulutetuille juoksijoille k = 1.06 on luotettava oletus. Harrastajuoksijat voivat käyttää 1,08–1,12.
Voinko käyttää tätä ei-juoksukilpailuihin?
Riegelin kaava on suunniteltu juoksulle, mutta sitä voidaan soveltaa muihin kestävyyslajeihin.
Kuinka tarkkoja ennusteet ovat?
Samalla matka-alueella (esim. 5K:sta 10K:een) ennusteet ovat tyypillisesti 1–3%:n sisällä todellisista ajoista.
Mikä ero on ennustetun ajan ja todellisen suorituksen välillä?
Ennusteet olettavat ideaaliolosuhteet. Todelliset ajat voivat vaikuttua säästä, maastosta, korkeudesta, strategiasta, ravinnosta, väsymyksestä ja erityiskoulutuksesta.
Miten vauhti per km liittyy vauhtiin per maili?
Kerro vauhti per km luvulla 1,60934 saadaksesi vauhdin per maili.
Voinko ennustaa 5K-aikani maratonituloksesta?
Kyllä, kaava toimii molempiin suuntiin.

Löydä lisää työkaluja

Tuoreita poimintoja koko työkalukirjastostamme.

Series & Parallel Resontance Lkysyin

CAGR Laskin

Juoksunopeuslaskin

Yhtälö Ratkaonija

Elämänvakuutustarvelaskuri

Aspect Suhde Lkysyin